杠铃训练方法_哑铃新手怎么练

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如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳;如横杠贴近颈部锁骨处,对胸大肌上半部训练效果最佳,这也是上斜卧推最佳推荐。 十二、下斜杠铃卧推 锻炼部位:锻炼胸大肌下...杠铃家庭锻炼10种方法：杠铃前臂深蹲、杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃划船、杠铃反向弯举、杠铃提拉、杠铃弯举、跪姿杠铃肩部推举、杠铃硬拉、后臂弯举等。1、杠铃前臂深蹲 开始时，将杠...

发力动作：仰身肩背靠在训练凳面上，双脚稍宽于肩支撑于地，然后杠铃安放于腹部，双手扶稳杠杆，频频向上做挺腹动作锻炼，腰部和臀部收紧。按照深蹲的技术要领适度下蹲,迅速制动并用爆发力蹬地站起,双腿接近伸直时顺势将杠铃向正上方推起,同时快速下蹲,直到杠铃自然达到直臂状态下双手的位置,待杠铃稳定地支撑在双手上之...

第一天:胸部训练 1.杠铃平躺卧推 ⚠️:握距选择略比肩宽就可以,杠铃下方过程中尽可能慢的控制下落,手臂到达贴近地面的时候胸部不要泄力,保持收紧的状态再次推起。 2.杠铃臀桥卧推 ...第二组：胸部力量杠铃训练动作---仰卧推举 仰卧推举是锻炼胸肌有效的动作之一，对于绝大多数想要在健身房练胸的健身者而言，此动作是必练动作。通过双手间距不同，可以针对性的锻炼...