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长跑训练方法与练习计划表

发布时间：2024-05-16 00:22
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10′整理活动 30′体操和协调性练习 45′持续跑 6×100米加速跑 30′ 体操练习 4×100米加速跑 5×30行进间跑 5×40站立式起跑 4×200-4×400-4×200米休息2′/400...

尤其越是接近比赛日,建议减少在跑步机上所花的时间,多到与比赛路线相似的地方练习。 6、选择一个适合你的间歇类型不同类型的跑者受惠于不同种类的间歇训练。慢缩...

长跑运动员小周期训练计划 (有氧性)星期一：准备活动：3～5km跑；一般发展练习；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m间歇跑(一次训练课上间歇跑可以采用...

用心率表对训练进行的评估与监测使运动的精细成为可能。过去我们不能够在运动的过程中间停顿下来测试自己的心跳次数,现在有了Polar心率表这一切都能够得到轻松实现...

1、上体姿势练习通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。2、摆臂姿势练习通过原地练习以肩关...

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬...

坚持有规律的锻炼,每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。 2. 胸肌:首先说明,如果你一次能做标准俯卧撑50次以上,建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增...

无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小,运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差,可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦...

选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够...

简练的告诉你心肺能力必须好但体力太差需要力量的练习多加哑铃的训练增强下肢的力量绑沙袋也可以上肢也要加强长跑不仅是心肺要好力量的基础也很关键所以...